Начнем утро легко и бодро?
(Забирайте себе на стену, чтобы не потерять)
Легкая зарядка для бодрости и здоровья!
Для того, чтобы полностью отойти ото сна организму требуется примерно 2-3 часа. Но у нас нет этого времени утром. Нам хочется чувствовать бодрость сразу после пробуждения. Однако, в связи с тем, что ночью, когда мы спим, замедляется сердцебиение и снижается работа организма в целом мы не можем сразу восстановить работоспособность. Как результат - мы не чувствуем себя энергичными и бодрыми в первые же мгновения после пробуждения.
Водные процедуры по утрам немного помогают нам взбодриться. Но для того, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым на протяжении дня – этого недостаточно. Для полноценной работоспособности весь день и хорошего настроения - нам надо «разбудить» тело, мышцы и суставы.
Чтобы извлечь максимум пользы из зарядки следует выполнять несколько простых рекомендаций:
- еще до начала зарядки надо выпить стакан воды и затем походить.
- выполняя упражнения надо помнить о свободном и глубоком дыхании.
После 10-15 минут от начала выполнения упражнений вы испытаете прилив энергии. Количество повторов 10-12
1) Потягивания. Ноги надо поставить на ширине плеч, а руки скрепить над головой, ладонями вверх. Голову следует держать прямо и не запрокидывать. Тянитесь руками наверх, чувствуя при этом как позвоночник вытягивается вместе с мышцами спины.
2) Выполнение круговых движений в суставах. Необходимо для разогрева мышц и подготовки их к последующим нагрузкам. Начинать надо сверху: наклоны головы в разные стороны, затем круговые вращения. Следующим пунктом - разминка для кистей рук: совершаем круговые движения по- и против часовой стрелки.
Такие же упражнения делать для всех суставов верхних конечностей (локтевых, затем плечевых). Следующая часть – вращение тазовым поясом. И в конце надо не забыть про суставы ног: тазобедренные, коленные и голеностопы.
3) Упражнения на растяжку. Ноги надо поставить на ширине плеч и выполнять наклоны вперед. Нельзя позволять ногам сгибаться в коленях! Тянитесь грудью к коленям и пытайтесь достать руками до пола, а не «ломайте» спину. Затем выпрямитесь и сядьте на пол. Постарайтесь дотянуться до пальцев ног, не округляя спину, а старайтесь держать ее ровно.
Следующим этапом лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а ногами постарайтесь дотянуться пальцами ног за головой до пола.
4) Приседания. Необходимо правильно выполнять это упражнение: ноги надо поставить на ширине плеч, удерживать спину ровно, и следить за тем, чтобы колени не выходили за пределы стопы.
5) Комплекс следует завершать дыхательными упражнениями.
Правило, которое необходимо соблюдать: Лучше меньшее количество повторов, зато более качественно.
Эта разминка преследует одну цель – тонизировать организм. Регулярно выполняя ее будет улучшаться физическое состояние в целом. Закончив зарядку, вы будете испытывать бодрость и прилив сил, а также чувствовать себя энергичными весь день.
#Попёрло #поперло_спорт #спорт #бодрое_утро
---------------------------
Тяжело вставать утром, когда звонит будильник? Случается ли, что вы выключаете его и мгновенно проваливаетесь обратно в сон? Избавьтесь от постоянных “гонок на выживание” с будильником. Научитесь использовать время на 83% эффективнее и забудьте о постоянной усталости. Регистрируйтесь сейчас https://vk.cc/7jr527 и получайте работающие методики бесплатно.
